Diyet Yapanlara Yönelik Genel Yaklaşımlar

Diyet Yapanlara Yönelik Genel Yaklaşımlar

Eğer diyet yapmaya başladıysanız birkaç noktaya dikkat ederek zayıflama sürecinizi daha rahat geçirebilirsiniz.

Eğer diyet yapmaya başladıysanız birkaç noktaya dikkat ederek zayıflama sürecinizi daha rahat geçirebilirsiniz. Öncelikle diyet yapmak yerine sağlıklı beslenme davranışı oluşturmak ve beslenmeye yön vermek daha önemlidir. Sürdürülebilir ve kişinin beslenme tarzına uygun oluşturulan menülerin uygulanması daha kolaydır.

Diyetisyen tarafından oluşturulan menüye yardımcı olarak öğünlerden yarım saat önce bir bardak su içmek çabuk soymayı sağlayacaktır. Diyetlerde kilo vermeyi kolaylaştıracak ve metabolizmayı hızlandıracak genel bir öneri olarak sıvı alımı artırılmalıdır. Kış aylarında terlemeyle atılan su miktarı azaldığı için yaza göre su ihtiyacı da azalır. Yine de bir yetişkinin günlük su ihtiyacı en az bir buçuk litredir. Eğer fiziksel aktivite yapılıyorsa bu miktarın üzerine çıkılmalıdır. Su tüketmeyi sevmeyenler için su tüketimini artırmak adına suya limon, nane, tarçın, zencefil gibi şeyler eklenebilir.

Tercih Edilen Besin Grupları

Sağlıklı beslenmenin temelinde yaklaşım olarak bütün besin gruplarından yeteri kadar tüketilmesi gerektiği vardır. Et, süt, meyve-sebze, kuru baklagil olarak her gruptan besinler kullanılmalıdır. Süt grubundan olan yoğurt ve kefirin tüketimine özellikle dikkat edilmelidir. Bağırsak sağlığı için faydalı olan bu yiyecekler aynı zamanda tok kalmayı sağlar. Sağlıklı bir yetişkin günde en az iki porsiyon süt grubundan ürün tüketmelidir. Kırmızı etler mümkün olduğunca yağsız tüketilmeli; salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş etler tercih edilmemelidir.

Sebze tüketimi artırılmalı ve mevsiminde göre tercih edilmelidir. Kuru baklagil tüketimine ağırlık verilmeli, özellikle mercimek ve nohut tüketimi artırılmalıdır. Pilav pişirilirken pirinç yerine bulgur tercih edilmelidir. Bu sayede daha uzun süre tok kalınabilir. Yemeğe çorba içerek başlamak önemlidir. Böylece mide yemeğe hazırlanmış olur.

Kahvaltının Önemi

Güne mutlaka kahvaltı ederek başlanmalıdır. Simit, poğaça gibi yiyeceklerle yapılan kahvaltılar hem daha fazla kalori alımına neden olacaktır hem de mide sorunlarına yol açabilir. Zeytin, peynir, yumurta, ekmek mevsim yeşilliklerinden oluşan basit bir kahvaltı yeterli olacaktır. Özellikle yumurta çok iyi bir protein kaynağıdır ve tok tutma özelliğine sahiptir. Zaman sıkıntısı varsa sandviç hazırlanabilir. Ekmek olarak beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullanmakta yarar vardır. Kahvaltıya herkes gereken önemi vermelidir.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Diyet