Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Kilo korunumu için nelere dikkat edilmesi gerektiği üzerine yazılmış bir bilgilendirme metni niteliği taşımaktadır.

Pek çok insanın korkulu rüyalarından biri olarak bilinen kilo alma probleminin önüne geçmek, yaygın kanının aksine sanıldığı kadar zorlayıcı bir çaba içerisine girmenizi gerektirmiyor olabilir. Kilo almanıza sebep olan durum, sağlığınızla ilgili problemden kaynaklanmadığı takdirde birtakım tüyoları dikkate alarak ve uygulayarak kilo alma sorununuzu hayatınızdan çıkartarak daha sağlıklı ve mutlu günlere adım atabilirsiniz.

Kilo almamak için dikkat etmeniz gereken konuların en başında, yağlı yiyeceklerden mümkün mertebe uzak durmanız bulunmaktadır.  Kilo artışını sağlamada en ciddi rol, şeker ve yağa düşmektedir. Fazla şekerli, yağlı ya da karbonhidrat bakımından güçlü yiyecekler tüketmek hızlı kilo artışına sebep olur. Mevcut kilonuzun kontrolsüz bir şekilde artışına ve sağlığınızın bozulmasına engel olmak için bu tip besinlerin tüketiminden mümkün oldukça kaçınmalısınız.

Kilo Almamak İçin Kaçınmanız Gereken Yiyecekler

Yağlı yiyecek dendiğinde hemen herkesin aklına bol yağlı kızartmalar, hamur işleri gibi besin ögeleri gelse de durum bu kadar kolay ayırt edilebilir nitelikte olmayabilir. Tam da bu yüzden çoğu kişinin yağlı yiyecek tüketmediği konusunda kendini ikna etmesi çok daha kolay olabiliyor. Oysaki fark etmeden tükettiğiniz bol yağlı pek çok yiyecek de size bol bol kalori sağlayabilir. Bu masum görünen ancak gizli düşman kategorisinde bulunan yiyeceklere örnek vermek gerekirse kremalı karışımlar, her türden pastane ürünleri, dondurma çeşitleri gibi besinlerin bu tip gizli yağlı yiyecekler statüsünde bulunduğunu belirtmekte fayda var. Bu gibi yiyecekleri az yağlı tükettiğinizi düşünerek bol bol yediğiniz takdirde ise farkında bile olmayacağınız kadar hızlı bir biçimde kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Sağlıklı Beslenmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı beslenmek için normalde hazırladığınız yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltmak iyi başlangıç olabilir. Pek çok insan, etli yemekleri hazırlarken bile yemeğe yağ koymak gibi bir hataya düşebiliyor ancak etin kendisinde zaten yağ olduğundan etli yemek hazırlarken yağ kullanımını tamamen ortadan kaldırmanız da hem sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır hem de bu sayede kilo almanın önüne geçmeniz mümkün hâle gelebilecektir. Ağızda dağılan, haddinden fazla yumuşak yiyeceklerin de uzak durulması gereken besinler arasında bulunduğunu bilmelisiniz; zira bu yiyeceklere o yumuşaklığı ya da ağızda dağılma özelliğini veren şey, maalesef gereğinden fazla ölçüde yağ ihtiva etmelerinden kaynaklanmaktadır. Unutmayın, yediğiniz şey ne denli hafifse o denli sağlıklıdır.

Daha Az Acıkmanın Püf Noktaları

Hızlı acıkmanın önüne geçmek için karbonhidrat grubu besinleri iyi tanımanız gerekmektedir. Basit karbonhidrat grubuna giren besinler, her daim daha hızlı bir biçimde açlık duygusu hissetmenize sebep olur. Basit karbonhidratlar, şekerli meyveler ve nişasta oranı yüksek olan yiyecekler; muhteviyatında yüksek oranda şeker bulundurduklarından reçel, çikolata, pekmez, bal, üzüm, karpuz, kavun, incir, muz, havuç, bezelye, mısır, patates gibi besinler normalden daha hızlı bir süre içerisinde acıkmanızı sağlar. Mesela karbonhidrat tüketimi bakımından standart ekmekler yerine kepekli ya da buğday ekmek tüketimini ya da kabuklu meyveleri kabuğu ile birlikte tüketmeyi tercih ettiğiniz takdirde kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayarak kısa süreli acıkma krizlerinizin önüne geçme imkânı da elde edebilirsiniz.

Açlığınızı Dikkate Alın

Kilo almamak için alınan önlemler kapsamında sıklıkla düşülen hatalardan biri de saat planına uygun şekilde yemek yeme gayreti içerisine girmekte yatmaktadır. Bu tip bir plan yapan kişi, istemsiz biçimde de olsa, yemek yiyeceği saatin gelmesinden başka bir şey düşünemez hâle geliyor ve sorun bununla da kalmayıp iştahın normalden de fazla bir seviyede açılmasına kadar varıyor. Oysaki acıkmak, diğer tüm fiziksel gereksinimlerimiz gibi oldukça doğal bir dürtünün sonucudur. Bu sebeple, acıkan kişinin vücudunun bu talebini görmezden gelme çabası son derece sağlıksız bir tutumdur. Zamanında giderilmeyen açlık, öğünler arası geçişlerde daha yoğun bir tüketim gereğini oluşturmaktadır. Bu yüzden, acıktığınız takdirde basit de olsa bir şeyler tüketerek vücudunuzu dikkate almaktan geri durmayın.

Bol Su Tüketmeyi Unutmayın

Su içmek, çoğu zaman insanların aklına bile gelmeyebiliyor fakat siz de su içmeyi unutan biriyseniz mutlaka bunu kendinize hatırlatmanıza yarayacak bir yol geliştirin. Günlük tüketmeniz gereken su miktarı, aldığınız kalori ile orantılı bir biçimde hesaplanarak belirlenir. Ancak kilo alma konusunun dışında da önemli bir gerçeklik bulunmaktadır ki o da zinde bir yaşama sahip olmak amacıyla bile olsa günlük en az 2 litre kadar su tüketmek gerektiğidir. Gerektiği kadar su içtiğiniz durumlarda ani atıştırma isteklerinizi de baskılayabilirsiniz. Bu şekilde, canınız her bir şeyler yemek istediğinde gidip bir bardak su içerseniz hem kilo almanın önüne geçer hem de daha sağlıklı bir yaşamın kapısını aralamış olursunuz.

Kafeinin Yağ Yakmaya Yardımcı Etkisi

Vücutta kolaylıkla yağ yakımı gerçekleştirmenin en kolay yolu, yağ asitlerini açığa çıkarmak olacaktır ve bunu sağlayan en etkili madde ise kafeindir. Kafein vesilesiyle açığa çıkan yağlar kolaylıkla yakılabilir hâle gelir. Kafein, bilindiği üzere literatürde kahvenin etken maddelerinden biri olarak geçmektedir. Vücudunuzdaki yağların yakılmasını hızlandırması amacıyla kahve tüketebileceğiniz gibi yeşil çaydan faydalanmayı da deneyebilirsiniz. Zira yeşil çayın içeriğinde bulunan ve toksin atmaya yarayan yardımcı maddeler, kafein ile bir araya gelerek normalden daha hızlı biçimde kilo vermenize yardımcı olur.

Etiketler :

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Diyet