Antrenmandan Sonra Kas Kaybını Önlemek İçin Ne Yapmalı?

Antrenmandan Sonra Kas Kaybını Önlemek İçin Ne Yapmalı?

Antrenman yoğunluğunuz ne kadar fazla olursa kaslar da o kadar yıkıma uğramaktadır. Ancak beslenmeniz sağlam olmaz ise kas onarımı tam anlamıyla gerçekleşemez. Antrenmandan sonra kas kaybını önlemek için almanız gereken bazı besinler bulunuyor.

Kaslarınızı geliştirmek ve sağlıklı bir birey olmak adına muazzam bir antrenman yaptınız. Fakat antrenmandan sonra yıpranan kaslarınızı tekrar inşa edecek bir beslenme programı arıyorsunuz. Protein kaynaklı beslenmeniz gerektiğinin farkındasınız ancak hangi besinlerin yüksek protein içerdiğini bilmiyorsanız sizler için hazırladığımız listede önemli alternatif besinler bulunuyor. Hemen hemen her besinde protein vardır. Protein içerikleri düşük olsa da bulunuyor lakin bize gerekli olan şey yüksek proteinli besinlerdir. Yoksa gerekli protein ihtiyacını karşılamak için düşük proteinli bir besin tüketirsek ihtiyacımızı karşılayamayacaktır. Karşılaması için ise o besinden onlarca defa yememiz gerekebilir. Bu da gereksiz kilo alımına neden olur. Bu yüzden protein oranı yüksek olan besinleri sizler için derledik.

Yüksek Protein Bulunan Besinler

Yumurta

Sağlıklı yağlarla çevrili olan yumurta, çeşitli vitamin ve minerallerin içerisinde yer almasının yanı sıra protein bakımından da zengindir. Günlük birkaç yumurta tüketimi bile gün içerisinde almanız gereken protein miktarının önemli bir miktarını karşılayacaktır. 100 gramlık bir yumurtada 13 gram protein bulunmaktadır. 

Hindi Eti

Ülkemizde sıklıkla tüketilmeyen bir et türü olsa da hindinin yeri ayrıdır. İçeriğinde bulunan triptofan amino asitin serotonin dostu olduğu bilinmektedir. Serotonin salgılamasına katkı sunduğu için kişinin kendini daha mutlu hissetmesini sağlamaktadır. Öte yandan protein kaynağı bir besindir. 100 gram hindi etinde yaklaşık olarak 29 gram protein bulunuyor. Bu da sporcular için oldukça önemli bir miktara tekabül etmektedir.

Lor Peyniri

Hem uykudayken kas kaybını önlemek için hem de günlük protein ihtiyacınız için harika bir süt ürünüdür lor peyniri. Diğer peynir türleri ve süt ürünleri arasında içeriğindeki protein miktarı daha fazladır. 100 gramında 11 gram protein bulunduğu için lor peyniri sıklıkla tercih ediliyor.

Somon

Somon balığının içeriği adeta vitamin ve mineral deposu olarak anılıyor. Diğer balıklar gibi omega-3 yağ asiti barındırmasının yanı sıra B12 vitamini bakımından da zengindir. Çeşitli kanser hastalıklarıyla da mücadele etmesiyle biliniyor. 100 gramlık somonun içerisinde 25 gram protein bulunmaktadır.

Yulaf Ezmesi

İster kilo vermeye isterseniz de kilo almaya çalışın. Bu harika lifli gıdanın her iki türlü diyete de katkı sunduğu bilinmektedir. Ara öğünlerde tüketildiği takdirde kilo aldıran, ana öğünlerle tüketilirse de kilo verdirmeye yardımcı olan yulafın içerisinde de bir sürü vitamin ve mineral bulunuyor. Lif bakımından zengin olduğu için daha çok bu yönüyle anılmaktadır. 100 gramlık yulaf ezmesinde ortalama 14 gram protein vardır. 

Beslenme programlarınıza ekleyebileceğiniz bu gıdalar sayesinde antrenman sonrası kas kaybını önleyebilirsiniz.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.