Duygusal Açlık Nasıl Kontrol Edilir? Aniden Bastıran Yemek Arzusuna Karşı Koyun!

Duygusal Açlık Nasıl Kontrol Edilir? Aniden Bastıran Yemek Arzusuna Karşı Koyun!

Hiç beklenmedik bir anda canınız tatlı yemek mi istiyor? Yemek yiyeli çok fazla vakit geçmemesine rağmen kendinizi tekrar buzdolabında buluyorsanız duygusal açlığınıza karşı koyamıyorsunuz demektir. Duygusal açlık nasıl yenilir ve kontrol altına alınır?

Yasak ve kısıtlamalar nedeniyle evde durduğumuz 1. yılımızı doldurduk. Pandemiden korunurken çeşitli rahatsızlıklarla da mücadele ediyoruz. Özellikle de ruh sağlığımızın etkilendiği bu durum sonrasında kilolu vücudumuz da bundan nasibini aldı. Aldığımız kilolar bizim moralimizi daha fazla bozarken bir yandan da sürekli açlık hissi baş gösteriyor. Artık yemekleri kendimizi iyi hissetmek için yiyoruz. Bu rahatsızlığın önüne nasıl geçebiliriz? Duygusal açlık denen bu olay karşısında irademizi kontrol altına almak pek de mümkün gözükmüyor. Demek ki duygusal açlıktan kurtulmak için yalnızca irade sahibi olmak yetmez. Beslenme programınızda değişikliğe gitmelisiniz. Tatlıları veya fazla kalorileri mideye indirmek istemiyorsanız mevcuttaki beslenme programınıza bir göz atın. Bazı noktalarda değişiklik yapacağız ve siz duygusal açlığınızı kontrol edebilir hale geleceksiniz.

Duygusal Açlık Nasıl Kontrol Edilir?

İradeli Olun

Duygusal açlığın nasıl kontrol ettiği noktasında iradeyi ilk sıraya koyacağız. Ortada hiçbir şey yokken bir anda evin içerisinde gezintiye çıktıysanız veya internet sitesi üzerinden söyleyebileceğiniz tatlılara göz atıyorsanız hiçbir şey yapmadan 1 dakika boyunca durun ve düşünmeye başlayın. Bu esnada gözlerinizi kapatın ve bunun sonunun bir türlü gelmeyeceğini düşünün. Kendinize zarar verdiğinizi ve gün geçtikçe yağlandığınızı aklınıza getirin. Sürekli olarak tatlı tüketmek yerine doyurucu ve aynı zamanda kilo aldırmayan besinlerle günü idare edebilirsiniz. Eğer canınızın tatlı çektiği vakit akşam veya gece ise biraz sonra uyuyacağınızı düşünün.

Protein Tüketimini Artırın

Normalde ne kadar protein tükettiğinizi bilmiyoruz ancak protein tüketimi doygunluk hissi veren besin içerikleri arasındadır. Tavuk göğsü, yumurta, kırmızı et gibi besinler kişiyi doyurur ve kilo da aldırmaz. Kalorisi ideal oldukları için tüketime uygundurlar. Sporcuların kilo alırken proteinleri en sona sakladıkları bilinir. Çünkü protein tüketiminden sonra karbonhidrat tüketmek kişiye zor gelir. Doyurucu özelliği olduğu için sizler de protein tüketimine ağırlık vererek aniden gelen açlıkların kesilmesini sağlayabilirsiniz.

Kompleks Karbonhidratlar Tüketin

Kompleks karbonhidratların basit karbonhidratlara göre kişiyi daha uzun süre tok tuttuğu gözlemlenmiştir. Glisemik indeksle bağlantılı olmasından ötürü kişiyi doyurur ve aniden bastıran duygusal açlıkları ortadan kaldırır. Böyle bir istek gelse bile kendinizi daha rahat kontrol altına alabilirsiniz.

Sebzelerle Aranızı İyi Tutun

Sebzeler, şeker içermeyen  ve vitamin deposu olan muazzam besinlerdir. Yeşil sebzelere ağırlık vermelisiniz. Açlığınız ortaya çıksın veya çıkmasın her gün muhakkak sebze tüketmelisiniz. Son zamanlarda artmakta olan duygusal açlığı bu yöntemlerle yenebilmeniz mümkündür. Aniden gelen yemek yeme isteğini iradenizle ve beslenme programınızla alt edebilirsiniz.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.