En İyi Şekilde Dinlemenin Yolları

En İyi Şekilde Dinlemenin Yolları

Günümüz dünyasında iş, okul gibi koşuşturmacalardan dolayı dinlenmeye pek fazla zaman kalmıyor. Peki yorucu bir günün ardından en iyi şekilde dinlenmenin yolları nedir?

Zihninizi ve bedeninizi en iyi şekilde dinlendirebileceğiniz yolları sizler için derledik.

1- Her Gün Birkaç Saat Teknoloji Detoksu Yapın

Yorucu bir iş gününün ardından evinize geldiğinizde yapmanız gereken ilk şeylerin başında televizyon, telefon ve bilgisayardan bir süre uzak durmak geliyor. Teknolojik aletlerden bir süreliğine uzak durarak hem gözlerinizi hem de beyninize rahatlatabilirsiniz.

teknoloji-detoksu-nedir-nasil-yapilir.jpeg

Teknoloji detoksu yaptığını zaman diliminde sevdiğiniz bir aktivite ile meşgul olabilir, kitap okuyabilir veya ailenizle zaman geçirebilirsiniz. Ayrıca dikkat edilmesi gereken bir nokta da yine teknolojik cihazlardan uyumadan en az birkaç saat önce kurtulmak gerektiğidir. Uzmanlar uyumadan önce maruz kalınan mavi ışığın uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor.

2- Açık Havada Egzersiz Yapın

Yorucu günün ardından bedeninizi tekrar hiçbir hale getirmenin en iyi yöntemlerinden birisi de kesinlikle açık havada egzersiz yapmaktır. Eğer imkanınız varsa yeşil bir alanda veya deniz kenarında yapacağınız koşu, yürüyüş veya farklı egzersizler, kan dolaşımının artmasını ve yorgunluğunuzun almasını sağlayacaktır.

Yorgun bir günün ardından tekrar dışarı çıkıp egzersiz yapmak zor gelebilir, lakin gün içindeki yorgunluktan kurtulmak için bunları yapmak önemli.

3- Nefes Çalışması Yapın

Gün içerisinde herkes farkında olmadan yani otomatik bir şekilde yüzeysel ve hızlı nefesler alıp verir. Ancak alınan bu nefeslerin vücuda herhangi bir faydası olmaz. Doğru nefes alma ile modunuzu yükseltebilir, sindirim sisteminizi destekleyebilir, kan basıncınızı dengeleyebilir ve rahat bir uyku uyumanızı sağlayabilirsiniz. Gün içinde doğru nefes alma çalışmasına ufacık bir zaman ayırarak bedeninizi dinlendirebilirsiniz.

unnamed-001.jpg

4- Banyonuzu Keyifli Hale Getirin

Yatmadan önce yapacağınız banyoyu keyifli hale getirmek hem zihniniz hem de bedeniniz için oldukça önemlidir. Eğer evinizde küvet varsa ılık su ile küveti doldurun ve küvetin içine güzel kokular atın. Daha sonrasında suyun içerisinde bir süre dinlenin. Bu bedeniniz ve zihniniz açısından oldukça önemlidir.

5- Uyku Hazırlığına Özen Gösterin

Uyku sırasında size rahat bir uyku yaşatacak yastık spreyleri edinebilirsiniz. Uykuya dalmakta sorun yaşayanlar ve uyku sırasında sık sık uyananlar için bu spreyler tavsiye edilmektedir.

b06bd06d22fd42b7108041823232afa4.jpg

Uyku vücut için vazgeçilmezdir, uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu karanlık ortamlarda daha sağlıklı bir şekilde salgılanmaktadır. Bundan dolayı uyuyacağımız yerin tamamen karanlık olmasına ve hiçbir şekilde ışık almamasına dikkat edin. Şayet odanız bir şekilde ışık alıyorsa uyku bandı kullanabilirsiniz. Ayrıca alarm seslerinizi de sevdiğiniz bir müzikle değiştirebilirsiniz, rahatsız edici bir ses ile uyanmak gün içinde motivasyonunuzu düşürebilir.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.