Evde Hareket Ederek Nasıl Kilo Verilir? Ev Egzersizleri ile Zayıflayın

Evde Hareket Ederek Nasıl Kilo Verilir? Ev Egzersizleri ile Zayıflayın

Evde olmak bir bahane değildir. Yapacağınız çeşitli egzersizler sayesinde sizler de kilo verebilir ve hareketli bir yaşam içerisine dahil olabilirsiniz. Üstelik bunu yapmanın birden fazla yolu bulunuyor. Hareket ederek zayıflamak oldukça kolay.

Evdeyken yapabileceğiniz pek çok egzersiz bulunuyor. Bu egzersizlerin yanı sıra hareketli bir yaşam sağlayabilirsiniz. Hareket ettiğiniz süre ne kadar fazla olursa kilo vermeniz de bir o kadar kolaylaşacaktır. Evde olduğunuzdan dolayı kendinizi hareketsiz yaşama teslim etmeyin. Her zaman hareket edebilir ve egzersiz yapabilirsiniz. 

Yürüyüş Yapın

Hareket etmenin temelinde yatan yürüyüş yapma eylemini gerçekleştirmek için dışarıya çıkmanız gerek yok. Gün içerisinde evinizde tüm evi turlayabilir ve kendinize hedef koyarak o hedef bitene kadar yürüyebilirsiniz. Aynı zamanda günde 3-4 defa 10 15 dakikalık yürüyüşler yaparak tıpkı dışarıda yoğun tempoyla hareket ediyormuşcasına kalori yakabilirsiniz. Müstakil evde oturuyorsanız koşu da yapabilirsiniz. Ancak apartmanlarda koşu yapmak alt komşuya rahatsızlık vereceğinden ötürü tavsiye etmiyoruz. Yürüyüş yapmak oldukça idealdir. 

Bacak Egzersizleri Yapın

Bacak egzersizleri arasında en popüler olan iki hareketi önereceğiz. Birincisi squat hareketi. Bunun nasıl yapıldığına dair pek çok video bulunuyor. Dik bir şekilde ayaklarınız omuz hizasında çömelme pozisyonuna geçiş yapacaksınız. Bu esnada kalçanızın dışarı doğru çıkması gerekiyor. Bir miktar çömeldikten sonra eski halinize yine kademeli şekilde geri dönüş yapıyorsunuz. İşte bu kadar basit. 10-12 tekrar yaptıktan sonra 30-40 saniye dinlenebilirsiniz. Toplamda 4 set yapmanızı öneriyoruz.

Bir sonraki hareketimiz ise bacak kaslarınızı harekete geçirecek ve güzel bir yanma hissi uyandıracak. Duvara yaslanın, oturma pozisyonunu alın ve öylece 30 saniye kadar kalın. Set aralarında 30 saniye dinlenerek toplamda 4 set yapabilirsiniz. Bu iki egzersizi yapmamızın nedeni bacak kaslarının vücuttaki en büyük kas grubu olmasıdır. Büyük kas grubunu çalıştırırsanız daha fazla yağ ve kalori yakarsınız. Bu da kilo vermenize yardımcı olur. En iyi sonuçları almak için bacak egzersizlerine önem verin.

Ev Temizliklerine Yardım Edin

Ailede ev temizlikleriyle aranız pek iyi değilse hem aile üyelerine yardım edebilir hem de bu sayede hareket ederek kalori yakabilirsiniz. Bir taşta iki kuş vurmak için bunu uygulamanızı tavsiye ediyoruz.

Yürüyüşleri her gün, bacak egzersizlerini 2 günde bir ve ev temizliğini de haftada 1 veya 2 defa yapmanız yeterli olacaktır. Gün içerisinde hareketli olma konusunda size düşen sorumluluğu yerine getirirseniz kısa sürede verdiğiniz kilolarla daha mutlu ve özgüvenli bir yaşam sizi bekliyor olacak.

Kilo vermek isteyenler için yalnızca hareket etmek yetmez. Beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Yoksa hareket ettiğiniz kadar yemek yerseniz kilo verme konusunda önemli bir aşama kaydedemezsiniz.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.