Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme

Gebelik boyunca uygun seviyelerde kilo almak hem sağlıklı doğum yapılmasını sağlar hem de sürecin kolay geçmesini. Hamilelikte beslenme anne adaylarının özenle üzerinde durmaları son derece ciddi bir konudur.

Gebelik boyunca uygun seviyelerde kilo almak hem sağlıklı doğum yapılmasını sağlar hem de sürecin kolay geçmesini.  Hamilelikte beslenme anne adaylarının özenle üzerinde durmaları son derece ciddi bir konudur. Bebeğin sağlıklı gelişimi ve anne adayının sağlığı açısından bu dönemde özenli davranmak ve doktor önerilerini dikkate almak gerekmektedir.

Gebelikte Yeterli ve Dengeli Beslenme

Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme bebeğin gelişime katkı sağlarken kişinin de hamileliğin getirdiği yeniliklere kolay adapte olmasını sağlayacaktır. Ancak bu dönemde diyet yapmaktan da kaçınmak gerekir.

Gebelik süresince artan enerji ihtiyacının karşılanması için bu süreçte dengeli ve özellikle düzenli beslenmek büyük önem taşır. Enerji ve vitaminlerin emzirme döneminde de kullanılmak üzere depolanacağı bu süreç, bebek doğduktan sonraki dönem için de oldukça önemlidir.

  • İlk üç ay az ama sık aralıklarla beslenmek,
  • Günlük almanız gereken kalori miktarını bilmek,
  • Kırmızı et tüketimine özen göstermek,
  • Yumurta tüketimini artırmak,
  • Balığı sofralardan eksik etmemek,
  • Akşam yemeklerinde Akdeniz mutfağından esinlenmek,
  • Ceviz, badem ve kuru incir tüketmek,
  • 3 litre sıvı tüketmeye gayret göstermek,
  • Sigara ve alkolden uzak durmak ve
  • Yürüyüşe ve yüzmeye zaman ayırmak sağlıklı bir gebelik geçirmek isteyenlerin uyması gereken kurallar arasında yer alır.

Hamilelikte beslenme genellikle yağsız, kokusuz, baharatsız gıdalar üzerine yoğunlaşmalıdır. Beyaz leblebi ve kraker gibi tuzlu atıştırmalıklar mide bulantılarını kesme konusunda da etkili olacaktır. Raf ömrü uzun olan ve katkı maddesi içeren gıdalardan bu süreçte uzak durmak son derece akıllı olacaktır. İlk üç ay annenin canının istediği gıdalardan alması ancak hiçbir şekilde aşırıya kaçmaması gerekmektedir. Uzmanlar aşermenin tamamen psikolojik boyutta bir olgu olduğu konusunda birleşmişlerdir.

Öğün İçerikleri

Hamilelikte beslenme 3.ayın sonundan itibaren biraz rahatlayan anne adayı için daha kolay olacaktır. Bu tarihten doğumun olduğu güne kadar annenin beslenmesi bebek için çok önemli olacağından disiplinli bir beslenme uygulanmalıdır. 3 ana öğünün yanına mutlaka 3 tane de ara öğün eklenmelidir. Ara öğünler,

  • Meyve,
  • Süt,
  • Yoğurt,
  • Peynir veya
  • Kuruyemişten oluşabilir.

Bu süreçte haftada en az iki öğün kırmızı et tüketmek ve haftada 3 kez yumurta yemek faydalı olacaktır.   

Gebeliğe başlangıç kilosu üzerine 11 ila 14 kilo arasında alım olması sağlıklı bir gebelik süreci yaşandığını gösterebilir. Gebeliğin ilk 6 ayında 1’er kilo ve son üç ayında da 2’şer kilo almak yeterli olacaktır. Daha fazlası gebelik sonrası verilemeyen kilo olarak kalacaktır. 

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.