Kadınlarda Karın Kası Nasıl Yapılır? Fit Görünmenin Yolu Karın Kası Egzersizleri!

Kadınlarda Karın Kası Nasıl Yapılır? Fit Görünmenin Yolu Karın Kası Egzersizleri!

Kadınlar, kilo verdikten sonra fit bir vücuda tamamlayıcı olarak karın kası sahibi olmak ister. Kadınlarda karın kasının nasıl yapıldığını anlattık. Fit görünmek ve estetik olmak istiyorsanız karın kasınızı ortaya çıkartabilirsiniz.

İstediğiniz kiloya indiniz ancak daha fit bir görüntü elde etmek istiyor olabilirsiniz. Karın kası çıkarmak için nasıl bir yol izlemelisiniz bundan bahsedeceğiz. Karın kasınızın bölgesel yağ yakımı ile olan ilgisinden ve bölgesel yağı nasıl verebileceğiniz konusunda sizlere yardımcı olacağız. O halde vakit kaybetmeden kadınlarda karın kası nasıl çıkar sorusunu cevaplandıralım.

Kadınlarda Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın kasını yapabilmeniz için temel olarak birkaç kurala ihtiyacınız var. Spor yapmak, düzgün beslenmek ve uyku düzeninize dikkat etmek. Süreç bu kadar basit mi? Elbette hayır, karın kasının gözükmesi oldukça meşakkatli bir yoldur. İnsanlar çoğu zaman bir hevesle zayıflamaya başlar ancak bir süre sonra karın harici diğer bölgelerin zayıfladığını görünce bunu başaramayacağını düşünür. Ancak ve ancak sabırlı olursanız karın kasınızı görebilirsiniz. Yağlardan kurtulmanın basit yolları ve kadınlarda fitliğin sembolü karın kasının yapılışından bahsedelim.

Kalori Açığı Oluşturun

Kalori hesabını yapabilmeniz için internetten faydalanabilirsiniz. Yediğiniz yiyeceklerin kaç kalori olduğunu hesaplayın. Gün içerisinde toplam 3000 kalori aldığınızı varsayalım. Bunun 100 ila 500 kalori arasında bir miktarını çıkartın. Bizler örnek olarak 400 kaloriyi seçiyoruz. Günlük 2600 kalori alarak normalde kilonuzu korumak için tükettiğiniz 3000 kalori yerine 2600 kalori tüketeceksiniz. Böylelikle kalori açığı oluşturacaksınız ve kilo vermeye başlayacaksınız. Ancak yapacaklarınız yalnızca bununla sınırlı değil. Kilo verirken kaslarınızı aktif etmek için bazı püf noktalara ihtiyacınız olacak. Ayrıca kilo vermek yalnızca beslenmeyi düzenlemekle mümkün olmayabilir.

Düzenli Olarak Yürüyüş Yapın

Metabolik hızınızı dengeye sokmazsanız tükettiğiniz yiyecekleri hızlı bir şekilde midenizde eritemezsiniz. O yüzden beslenmeye gösterdiğiniz özeni yürüyüş yapmaya ve bedeninizi hareketlendirmeye de gösterin. Emin olun etkisini yalnızca kilo verme konusunda değil, bağırsaklarınızın hareketliliğinde de hissedeceksiniz.

Karın Kasını Çalıştıran Egzersizler Yapın

Kilo vermeye başladınız, vücudunuz yavaş yavaş yağlarından kurtuluyor. Ancak karın kaslarınız ne kadar güçlü? Güçlü karın kasları sayesinde fit bir görünüme kavuşacağınızı unutmayın. O yüzden yağlarınızdan kurtulurken bu süre zarfında karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapmalısınız. Çeşitli set ve tekrarlarla 2 günde bir çalışarak karın kaslarınızı eskisinden sıkı yapabilirsiniz. Hangi karın kası egzersizini yapacağınızı bilmiyorsanız size birkaç tane örnek egzersiz söyleyelim.

Plank hareketini yapabilirsiniz. Şınav pozisyonu anlamında gelen bu harekette tıpkı şınav çekmeden önceki duruşunuzu koruyormuş gibi davranacaksınız. Şınavdan farklı olarak eğilmeyecek ve kolunuzu tümüyle yere sabitleyeceksiniz. Bu hareketin yanı sıra mekik ve leg raise hareketlerinden birini de kombin olarak uygulayabilirsiniz.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.