Kış Ayı ve Soğuk Havalarda D Vitamini İhtiyacınızı Besinlerden Karşılayın!

Kış Ayı ve Soğuk Havalarda D Vitamini İhtiyacınızı Besinlerden Karşılayın!

Besinlerle arası iyi olan herkes D vitamininin faydalarını bilir. D vitamini, kemiklerin ağrımasından halsizlik ve sinirlilik hali gibi pek çok sorunu önlemektedir. Peki hangi besinlerde D vitamini bulunmaktadır? D vitamini içeren besinler ve faydaları...

Kış ayları geldi ve D vitaminine olan ihtiyacımız git gide artıyor. Nedeni ise güneş bakımından daha yetersiz kalan kış mevsiminde D vitamini ihtiyacını karşılama şansımızın daha düşük olması. Ayrıca soğuk havalarda dışarı daha az çıktığımız da bir gerçek. Yaz aylarında D vitaminini daha basit bir şekilde güneş ışınlarından karşılayabiliyoruz. Peki soğuk havalarda ve kış aylarında D vitaminini nereden alacağız? Elbette besinlerden bunu sağlayacağız. Normal koşullarda hem besinlerden hem de güneşlerden sağlamamız gerekir. Ancak güneşe yeteri kadar çıkarmıyorsanız besinlerden de takviye alarak bu durumu telafi edebilirsiniz.

Bildiğiniz üzere D vitamininin vücudun genel dinçliğine ve enerjik olmasına büyük etkisi bulunmaktadır. Sizler de beslenmenize dikkat eder ve güneş ışınlarından bir miktar da olsa yararlanırsanız enerjinizdeki gözle görülür farkı hissedebilirsiniz. Enerjinin yanı sıra D vitamininin pek çok etkisi bulunmakta. Ruh sağlığımıza dahi olumlu etki etmektedir. Eksikliği söz konusu olduğunda ise sinirlilik hali ve halsizlik gibi bazı sorunlar ortaya çıkmaktadır. Eklem ağrıları da meydana gelebilir. Bu yüzden vitaminsizlik yaşamamak adına beslenmemize dikkat etmek zorundayız.

D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Somon Balığı

Somonun içerisinde bulunan D vitamini miktarı, diğer balıklara nazaran daha da fazladır. Ayrıca yağlı balık olmasından ötürü pek çok faydası bulunuyor. Omega yağ asitlerini içerisinde barındırdığı için de hem vitamin hem de sağlıklı asit ihtiyacınızı buradan karşılayabilirsiniz. Haftada birkaç gün somon tüketmek kişinin sağlığında gözle görülür derecede artış yaşanmasına neden olacaktır. Siz de sağlığınızı kontrol altına alabilir ve düzenli olarak somon tüketebilirsiniz.

Yumurta 

Yumurta tüketimi, protein, sağlıklı beslenme, vitamin ve daha pek çok konuda oldukça etkilidir. Sporcuların tercih etmekte olduğu yumurta yalnızca protein bakımından katkı sağlamıyor. Ayrıca içerisinde bulunan D vitamini sayesinde kişiyi çok daha aktif ve sağlıklı kılmaktadır. B12 vitamini de barındırdığından enerji anlamında önemli bir avantaj elde edeceksiniz.

Mantar

Mantar tüketimi, bitkilerle arası iyi olan insanlar için oldukça önemlidir. Çünkü bitkiler arasında D vitamini içeren tek besin mantardır. Kolayca pişirebildiği gibi tüketmesi de oldukça keyiflidir. İster diğer yemeklerle beraber isterseniz de tek başına sulu bir şekilde pişirebilirsiniz. Sağladığı faydalar arasında düşük kalorili olması ve D vitamini bulundurmasının yanı sıra pek çok minerali de içerisinde barındırmaktadır. C vitamini, demir ve magnezyum gibi önemli besin içeriklerine sahiptir.

D vitamini eksikliği sonucunda olabilecekleri göz önünde bulundurarak her gün güneş altında belirli bir miktar vakit geçirin. Güneşin etkileyeceği D vitamini sentezi de en az beslenme kadar önemlidir.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.