Obeziteden Nasıl Kurtulunur? Nasıl Kilo Verilir? Kalori Açığı Oluşturmak ve Çok Daha Fazlası

Obeziteden Nasıl Kurtulunur? Nasıl Kilo Verilir? Kalori Açığı Oluşturmak ve Çok Daha Fazlası

Kilo vermenin altın sırrı kalori açığı oluşturmaktır. Peki obeziteden kurtulabilmek için nasıl kalori açığı oluşturabilirsiniz? Nasıl kilo verilir merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız rehbere gözatabilirsiniz.

Teknolojinin gelişmesiyle yaygınlaşan tembellik, beraberinde sağlıksız bir yaşamı getiriyor. ABD'nin kanayan yarası ve tüm dünyayı tehdit eden obeziteden bahsedeceğiz. Dondurulmuş yemekler, hızlı ve defalarca aynı yağ ile pişen fast food ürünlerini düzenli olarak tüketen bir kişinin orta ve uzun vadede obezite ile karşılaştığı bir gerçek. Normal kilonuzun çok daha üzerinde olmanız durumunda sağlıksal açıdan büyük riske girmiş olursunuz. Organlarınız yağlanır, hareketiniz kısıtlanır ve kalp krizi riski ile karşı karşıya kalırsınız. Yapılan araştırmalar, dengesiz beslenen ve obeziteye yakalanmış kişilerin diğerlerine nazaran kalp krizi geçirme olasılığının çok daha fazla olduğunu gösteriyor. Sağlığına dikkat etmeyen bireyler zaman içerisinde çökmekte ve yalnızca fiziksel açıdan değil, ruhsal olarakta kendilerini kötü hissetme eğiliminde oluyorlar. Peki obeziteden nasıl kurtulunur? Obezitenin çözümü nedir ve nasıl kilo verilir?

Obeziteden Kurtulmak

Öncelikle kilo vermeye karar veren bir kişinin şeker ve sağlıksız yağlı yiyeceklerle olan ilişkisini kesmesi gerekiyor. Dikkat ederseniz yağlı besinleri sağlıksız olarak ayırdım. Çünkü sağlıklı yağlardan gün içerisinde beslenmemiz gerekmektedir. Örneğin yumurtada bulunan sağlıklı bitkisel yağ, vücudumuz için faydalıdır. Burada önemli olan sağlıksız, kızartma yağlarından uzak durmaktır. Her türlü şekerli gıdadan da uzak durarak genel sağlımızı kontrol altına alabiliriz. İlk adımı atlattıktan sonra şimdi nasıl kilo verileceğinden bahsedelim.

Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermek isteyen bir kişi, gün içerisinde tükettiği kaloriden daha az kalori vücuduna sokmalıdır.. Yani 2000 kalori tüketiyorsanız, vücudunuza girecek kalorinin ortalama 1500 ila 1800 olması gerekmektedir. Aradaki kalori açığını oluşturmalı, buna göre kilo vermenin ilk adımını atmalısınız. Kalori açığını fazla oluşturmanız durumunda sağlıksız bir şekilde kilo verirsiniz. Önemli olan sağlıklı bir hayata erişmek olduğu için kilo vermeyi bir anda gerçekleştirmemelisiniz. 300 ila 500 kalorilik bir fark oldukça yeterlidir. Aniden kilo veren insanlarda deri sarkması gibi hoş olmayan görüntüler de ortaya çıkmaktadır. 

Kalori Açığı Oluşturmak

Peki bu kalori açığını yakaladınız, her gün buna göre besleneceksiniz. Ama bunu nasıl yapacağım? Elimizde internet gibi büyük bir nimet var, ondan yararlanacağız. Öncelikle kilonuza boyunuza göre ideal kilonun kaç olduğunu bulacağız. İnternete tdee hesaplama yazarak günlük ne kadar kalori almanız gerektiğini bulabilirsiniz. Yiyeceğiniz besinlerin ne kadar kalori olduğunu da yine internet üzerinden araştırabilirsiniz. Kilolu iken günlük kaç bin kalori yediğinizi hesaplayın. Mesela 3000 kalori yiyorsunuz. Boyunuza ve arzu ettiğiniz ideal kiloya göre bulduğunuz kalori ise 2000 olarak gözüküyor. Her gün 1000 kalori açığı yakalamanız sağlıksız olacağına göre ilk aşamada günlük 2500 kalori almanız sağlıklı olacaktır. Bunu 2 ay takip ettikten sonra ise 2000 kalori almaya başlayabilirsiniz. Süre tamamen sizin gidişatınıza göre değişmektedir. Sayılar ve süreler tahminidir, bunu sizin ayarlamanız gerekecektir. Ancak yine de profesyonel bir destek almak isterseniz mutlaka diyetisyene gitmelisiniz.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.