Protein Bakımından Zengin Olan Besinler Nelerdir? Sporcuların Tükettiği Proteinli Yiyecekler

Protein Bakımından Zengin Olan Besinler Nelerdir? Sporcuların Tükettiği Proteinli Yiyecekler

Spora başlamayı düşünüyorsanız veya hayatınızı sağlıklı yaşamaya karar verdiyseniz protein tüketimi oldukça önemlidir. Hem kas inşası hem de var olan kasları korumak adına proteinli besinleri tüketmelisiniz. Peki hangi besinler protein içeriyor?

Düzenli olarak spor yapmaya karar vermiş iseniz protein tüketiminize eskisinden daha fazla dikkat etmeniz gerekecek. Çünkü kaslarınızı yoracak ve kasların tekrar inşası için vücudunuzun proteine ihtiyacı olacak. Tüm döngünün sağlanması için hayati öneme sahip olan proteinleri besinlerden karşılayacaksınız. Peki hangi besinler protein içermektedir? Besin içeriklerini çeşitli besin takviyelerinden de karşılayabilirsiniz. Sporcular ve yoğun hayat temposunda günlük vitamin mineral ihtiyacını karşılayamayanlar için besin takviyeleri mevcuttur. Bunları satın alarak belirli ölçeklerde kullanabilirsiniz. Ayrıca protein bakımından zengin olan besinleri de düzenli şekilde tükettiğiniz takdirde bu tarz besin takviyelerine ihtiyacınız kalmayacaktır. 

Protein Bakımından Zengin Olan Besinler

Kırmızı Et

Protein denilince akla genellikle et gelmektedir. Kırmızı etin içerisinde bulunan hayvansal proteinin kaliteli olduğu belirtilmektedir. Neden ise proteinin emilimi yüksektir ve içerdiği amino asitlerin oldukça faydalı olmasıdır. Dışarıdan alınması gereken bazı amino asitleri içerdiği için de sporcuların tercih ettiği vazgeçilmez besin kaynakları arasındadır. Kırmızı et denilince elbette balık, hindi ve tavuğun da yeri ayrıdır.

Tavuk

Özellikle tavuk, diğer et çeşitlerine göre ucuz olması ve kalorisi düşük olması nedeniyle yenilmektedir. Eğer bütçeniz kısıtlı ise protein ihtiyacınızı tavuk üzerinden de karşılamanız mümkündür. Ancak uzmanlar ve deneyimli sporcular, protein ihtiyacınızı tek bir üründen veya besinden karşılamak yerine bazı günler farklı protein içerikli besinler tüketilmesini tavsiye ediyor. Nedenine gelecek olursak, fazla tavuk yemek çeşitli rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Aynı zamanda her gün aynı besini yemek sizi zamanla o besinden soğutabilir. Bu durum karşısında da spora olan ilginiz azalabilir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için haftada birkaç gün balık, birkaç gün et ve tavuk tüketimi oldukça yerinde olacaktır.

Yumurta

Proteinin emilimi en fazla görülen besinlerden biri de yumurtadır. İçerdiği sayısız vitamin ve mineralin yanı sıra protein kaynağı olması da kendisini değerli kılmaktadır. Bu nedenle sporcular günde birkaç tane tam yumurta yemeden günü tamamlamaz. Sıradan bir insana göre daha yüksek protein ihtiyacı olduğu için yumurtalar sporcuların imdadına koşuyor. Özellikle de fiyat bakımından daha uygun olduğu gerekçesiyle de tercih edilmektedir. 

Balık

Hafızayı güçlendiren ve Omega 3 içeren balığın aynı zamanda protein zengini bir besin olduğunu hepiniz bilirsiniz. Eğer balığı karşılayacak bütçeniz yok ise en azından haftada 2 gün tüketebileceğiniz kadar bir bütçe ayırmanız yeterli olacaktır. Balık tüketmediğiniz günler balık yağı takviyesini tüketerek de yine balığın içerisinde bulunan çeşitli faydalı içeriklerden mahrum kalmayabilirsiniz. Özetle protein tüketiminin genel olarak et ve yumurta etrafında döndüğünü söyleyebiliriz. Bunun yanı sıra yeşil mercimek tüketimi de içeriğindeki protein nedeniyle tavsiye listesindedir.

 

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.