Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Ramazanda Neler Tüketilmeli?

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Ramazanda Neler Tüketilmeli?

Ramazan'ın başlamasına oldukça az bir zaman dilimi kaldı. Peki Ramazan ayında oruç tutarken nelere dikkat edeceğiz? İftar ve sahur vakitlerinde çok beslenerek kilo almak yerine kilomuzu nasıl korumalıyız?

Ramazan ayı yaklaşıyor. Önümüzdeki ay başlayacak ve güzel bir zaman dilimine tanıklık edeceğiz. Oruç tutarken en çok dikkat edeceğimiz şeylerden biri de kontrolsüz kilo almamak alacak. Oruç tutmak maneviyat haricinde kilo vermenizi de sağlayabileceği gibi iftar vakti kendinizi tutamazsanız kilo da alabilirsiniz. Kontrolsüz ve sağlıksız kilo alımının önüne geçebilmek için elbette yalnızca oruç tutmak yetmiyor. Nelerle beslendiğiniz çok önemli. Aksi takdirde vücudunuz yağlanır ve istemediğiniz bir biçimde kilo alırsınız. Peki Ramazan ayında kilo almamak için nelere dikkat edeceğiz? Ramazan ayında nasıl beslenilmesi gerektiğiyle ilgili önemli bir yazı hazırladık. Sizler de sağlığınıza dikkat ederek oruç tuttuğunuz vakitte dahi sağlıklı beslenerek ideal kilonuzu koruyabileceksiniz.

Ramazan Ayında Neler Yemeliyiz?

Ramazan ayında kilonuzu kontrol altına almak için yiyebileceğiniz pek çok besin bulunuyor. Bu besinler arasında önceliğimiz protein ağırlıklı olması, yağ oranı ve kalori bakımından da düşük olmasıdır. Onun haricinde beslenme planınızı kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Elbette yağ yakımına katkı sunan besinler de sizler için bir avantaj olacaktır.

Yüksek Kaloriden Uzak Durun

Tek seferde tüketeceğiniz yüksek kalorili yiyecekler sizi beklenmedik şekilde kilo aldırabilir. Sonuç itibariyle vücudunuz bir süredir yemek yemiyor ve saatler geçtikçe bu açlık hissi de artıyor. Dolayısıyla vücudunuzun yiyebileceği yemek potansiyeli artacağı için yüksek kalorili tüketmeniz durumunda bu ani şekildeki kalori alımının bir kısmı yağa çevrilebilir. Besinlerin bir şekilde depolanması gerekiyor. Depolanma denildiği zaman da akla ilk yağ gelmektedir. Yağlı bir vücuda sahip olmak istemiyorsanız kalori miktarına dikkat edin. Saatlerce yemek yemedim diye düşünürseniz kendinizi kandırmış olursunuz. Tek öğünde beklenmedik şekilde yağlı ve yüksek kalorili beslenmek sizi hızlı bir şekilde yağlandırabilir ve bu yağların göbek bölgesinde birikmesine yol açabilir.

Tatlıyı Az Tüketin

İftar vaktinden kısa bir süre sonra tatlı yemek isteyebilirsiniz. Ancak yediğiniz besinleri sindirmeyi bekleyin. Sindirme işleminden sonra tatlıyı tüketmeniz hem vücudunuzu yormaz hem de kararında tüketmenize olanak tanır. Hızlı yemek yediğiniz vakit midenize kapasitesinden daha fazla besin sokmuş olursunuz. Bu, mide için ilk başta sorun teşkil etmeyebilir. Ancak daha sonra karın ağrıları ve çeşitli hazımsızlık problemleri baş gösterecektir. Ayrıca şekerli gıdaları hızlı bir şekilde yağa çevirebilirsiniz. Böyle bir sorunla karşılaşmamak adına tatlıyı kararında tüketmelisiniz.

Öğün Sayısını Artırın

İftar ve sahur arasındaki zaman dilimi biraz kısa olabilir. Ancak o kısa dilime ufak bir öğün daha eklerseniz metabolizma hızınıza pozitif etki sağlamış olursunuz. Öğün sayısı arttıkça metabolizma hızımızın arttığı da araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu öğünde az beslenseniz dahi vücudunuzun işine yarayacak bir beslenme yapmış olacaksınız. Miktara takılmayın ve az besin tüketerek öğün yapmış olun. Ancak öğünler arasında mutlaka birkaç saat olması gerekiyor. Besinleri sindirmeden yeni bir öğüne başlamak doğru değildir.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.