Spordan Önce Karbonhidrat Tüketiminin Faydaları! Kaliteli Spor ve Yağ Yakımı!

Spordan Önce Karbonhidrat Tüketiminin Faydaları! Kaliteli Spor ve Yağ Yakımı!

Spor yapmadan birkaç saat önce karbonhidrat tüketirseniz bunun sağlıklı yağ yakımına ve sporunuzdaki enerjinize katkı sağlayacağını biliyor muydunuz? Spordan önce mutlaka karbonhidrat kaynaklı gıdalar tüketmelisiniz. Peki hangi gıdalar tüketilmeli?

Kilo vermek için spor hayatınıza yeni bir soluk kazandırmak istiyorsanız koşu yapmak başlangıç için güzel bir seçim olabilir. Kondisyonunuzu geliştirmek açısından da koşu ve yürüyüşler tavsiye edilmektedir. Genellikle kilo vermek isteyenlerin yaptığı ilk adım sert bir diyet ve sportif bir yaşantıdır. Ancak bir nokta gözden kaçıyor. Diyet yapma amacıyla yola çıkan pek çok kişinin düştüğü hata yetersiz beslenme oluyor. Beslenmenize dikkat etmezseniz kilo vereyim derken vücudunuzu çok daha sağlıksız bir hale sokabilirsiniz. Bunun için almanız gereken bazı önlemler var. Sağlıklı beslenerek kilo vermeniz gerekiyor. Özellikle de karbonhidrat desteği olmadan spor yapmaya çalışmamalısınız. Peki hem yiyerek hem de spor yaparak nasıl kilo vereceksiniz diye soruyorsanız sizlere bu konuyu güzel bir şekilde açıklayacağız.

Spor Yapmadan Önce Karbonhidrat Tüketin

Neden spordan önce karbonhidrat tüketmelisiniz? Yapılan araştırmalar ve çeşitli denemeler sonucunda görülüyor ki spor öncesi beslenmeyen kişilerin verimli bir şekilde kalori yakması mümkün olmuyor. Hem enerjiden düşüyorsunuz hem de motivasyonunuz azalıyor. Enerji kaybı da o gün için sizi oldukça yorgun ve zor bir duruma sokuyor. Oysa ki spordan önce alacağınız karbonhidrat sayesinde enerjiniz yerine gelecek ve kaliteli spor yapabileceksiniz. Yakacağınız kalori çok daha fazla olmakla beraber yağ yakımı konusunda önemli bir adım atmış olacaksınız. 

Spordan Kaç Saat Önce Karbonhidrat Tüketmeliyiz?

Bu tamamen sizin sindiriminizle alakalıdır. Eğer orta seviye karbonhidrat almış iseniz ve sindirim hızınız fazla ise 1 saat yeterli olacaktır. Ancak karbonhidrat sindirim hızı yavaş olanların  2 saat kadar beklemeleri tavsiye edilir. Böylelikle enerjiye dönüşen karbonhidrat sayesinde daha kaliteli spor yapmak mümkün hale gelir. Bir yandan da tüketeceğiniz besinlerin içeriği ve miktarı da önemli. Tıka basa yemek yemek sporda kusmanıza ve verimi en alt seviyeye çekmenize neden olur. Bu konuda dikkatli olmalısınız. 

Ne Kadar Karbonhidrat Tüketilmeli?

Kilonuza, yağ oranınıza ve sindirim hızınıza göre değişkenlik göstermekle beraber karbonhidrat tüketimi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şeyi söyleyeceğiz. Karbonhidrat tükettikten sonra masadan ne çok doymuş ne de aç kalmış şekilde kalkacaksınız. Dengeyi sağladıktan sonra sindirim hızı çok daha fazla olur ve spor yapmak için gerekli enerjiye o kadar fazla sahip olursunuz. Bu dengeyi sağlamak spordaki başarınızı doğrudan etkileyecektir. 

Spordan Önce Karbonhidrat Önerileri

En fazla tüketilen karbonhidrat kaynaklı gıdalar arasında pilav ve makarna bulunuyor. Aynı zamanda buğday ekmek de tüketebilirsiniz. Pilavın ve makarnanın ne çeşit olacağına damak zevkinize göre karar verebilirsiniz. Sağlıklı olacağım derken damak zevkinize uymayan pirinç ve makarna türleri tüketmeyin. 

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.