Kaliteli Bir Anne Sütüne Sahip Olun! Çok Önemli!

Kaliteli Bir Anne Sütüne Sahip Olun! Çok Önemli!

Özellikle ilk 6 ay boyunca bebeğinizin ihtiyacı olan her şeyi içeriğinde barındıran anne sütü, kaliteli olmasıyla birlikte bebeğe inanılmaz fayda sağlıyor. Peki kaliteli anne sütü için ne yapılmalı? Anne sütü nasıl kaliteli olur?

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, anne sütünün kalitesini arttırmak için uygulanabilecek önerilerden ve edinilmesi gereken alışkanlıklardan bahsetti. İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm karbonhidrat, yağ, protein, su ve mineralleri anne sütü tek başına karşılayabiliyor. Bu anlamda anne sütü, oldukça sağlıklı ve her açıdan zengin olan içeriği ile bebeğinizin ilerleyen yıllarda da sağlıklı bir birey olabilmesini sağlıyor.

 

Bebeklerin ilk altı ay boyunca yalnızca anne sütü ile, altı aydan sonraki süreçte ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl kadar süren bir zaman diliminde anne sütü ile beslenmeye devam etmesi tavsiye edilmektedir. Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, bebeklerini kaliteli bir anne sütü ile beslemek isteyen anneler için bir takım önerilerde bulundu; “Sütünüzün artması için dengeli, çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz.”

kaliteli-anne-sutu.jpg

Kafein Tüketimini Azaltın

Gebelikte alınan kafein miktarının bebeğin gelişimi üzerinde oldukça büyük etkileri bulunmakta. Aynı zamanda emzirme döneminde tüketilen kafein miktarının da yaklaşık olarak yüzde biri anne sütüne geçmekte. Oldukça az gibi görünse de bu miktar bile bebekler için çok fazla. Çünkü bebekler, yetişkinler kadar rahat bir şekilde kafeini sindiremiyorlar. Sağlıklı olan bir yetişkin, kafeini 3-7 saat aralığında vücudundan atarken, bebeklerin vücudunda 65-120 saat kadar kalabiliyor. Gün içerisinde 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenli limit olduğunu belirten Arıburnu, “Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk, anksiyete, baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir.” uyarısında bulunuyor.

 

Sağlıklı Beslenin

Emzirme dönemindeki annelerin anne sütü üretebilmeleri için fazladan 500 kaloriye ihtiyacı olduğunu belirten Arıburnu, “Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı, aç kalmamalı, süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler” diye belirtiyor.

 

Su Tüketimini Arttırın

Anne sütünün yaklaşık olarak yüzde 90’ı sudan oluşmaktadır. İşte bu sebeple gün içinde tüketilecek olan yeterli su alımının çok önemli olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu, su bakımından zengin olan besinlerin de bolca tüketilmesini öneriyor. Örnek vermek gerekirse; kabak, salatalık, kereviz, göbek salata gibi yiyecekler verilebilir.

 

Protein Tüketimini Unutmayın

Vücudumuzun dokularımız ve organlarımızı onarabilmesi için proteine ihtiyacı vardır. Aynı zamanda bebeğinizin büyüyen bedenine de destek olmak istiyorsanız düzenli bir şekilde protein tüketmeniz öneriliyor. Yağsız kırmızı et, yoğurt, peynir, yumurta ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer almakta.

 

Bol Bol Meyve ve Sebze Tüketin

En iyi vitamin ve mineral kaynakları olan meyve ve sebzelerin önemini vurgulayan Elif Gizem Arıburnu, “Emzirme döneminde her gün 3’er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli, her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.” Diyor. Aynı zamanda bebeklerin ek gıdaya geçtiği dönemde farklı yiyecekleri yeme konusunda daha yatkın olması isteniyorsa annenin emzirme döneminde meyve ve sebze tüketimini bolca ve bol çeşit olarak yapması gerekiyor.

Bu noktada bir uyarı yapılması gerekiyor; gaz problemlerine sebep olarak bebeklerin huzursuzlanmasına sebep olacak olan; lahana, fasulye, brokoli gibi gıdalardan uzak durulması da tavsiye edilmekte.

 

İyi Yağları Tercih Edin

Dokosa Heksaenoik Asit, göz retinası ve beyin gelişimi açısından gerekli olan bir omega – 3 yağ asididir. Yapılan araştırmalar, bu yağ asidini tüketen annelerin çocuklarında değişen ortamlara daha iyi uyum sağlama, yüksek dikkat sahibi olma ve yüksek hafıza becerilerine sahip olduklarını göstermekte. Arıburnu, bebeklerde beyin gelişimini desteklemek isteyen tüm annelere avokado, zeytin, somon ve çiğ kuruyemişler gibi DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketmelerini öneriyor.

 

Kalsiyumu Unutmayın!

Bebeklerin gelişim döneminde güçlü kemik ve dişlerin oluşumunda en çok ihtiyaç duydukları minerallerden birinin kalsiyum olduğu belirtilmekte. Emzirme dönemindeki annelerin günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduklarını ve bunun sebebinin hem kendilerini kemik kaybından korumak olduğunu hem de bebeklerini yeterli düzeyde kalsiyum ile beslemesi olduğunu belirten Arıburnu, “Bu gereksinim, günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem, fasulye, koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir” diyerek önerilerini noktalıyor.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.