Ramazan Ayı Sahurda ve İftarda Neler Yemeliyiz? İftara Kadar Hem Acıkmayın Hem de Susamayın!

Ramazan Ayı Sahurda ve İftarda Neler Yemeliyiz? İftara Kadar Hem Acıkmayın Hem de Susamayın!

İftara kadar geçen sürede acıkmamak ve su yoksunluğu çekmemek için nasıl beslenmeniz gerektiğine dikkat çektik. Ramazan'da nasıl beslenilmeli? Sahurda neler yenmeli? İşte uzun süre tok tutan besinler...

Ramazan Ayı yaklaşıyor ve yakında oruç tutmaya başlayacağız. İlk günleri biraz zor geçecek olsa da zamanla alışacağımız bu dönemde nasıl daha fazla susuz kalabiliriz ondan bahsedeceğiz. Sabah ezanından akşam ezanına kadar ki süreçte su içemeyecek ve herhangi bir şey yiyemeyeceğimiz için oruç tutmak zorlu geçecek. Ancak sizlere tavsiyemiz belli başlı besinler tükettiğiniz ve bazı besinlerden de uzak durduğunuz sürece rahatlıkla orucunuzu tutabilirsiniz. İşte oruç tutarken dikkat edilmesi gereken besinler...

Sahurda Ne Yenmeli?

Tok Tutan Besinler Tüketin!

Glisemik indeksi yüksek ve tok tutma özelliği ile bilinen besinleri tüketebilirsiniz. Bu besinler arasında yumurta da bulunuyor. Yumurtanın ekmeksiz şekilde tüketildiğinde gerçekten de uzun süre tok tuttuğu bilinmektedir. Elbette ekmekli de tüketebilirsiniz. Sahur yapacağımız için mecbur ekmeğe de ihtiyacımız olacak. Yumurtanın yanı sıra ceviz, fındık, yulaf ve süt ürünleri de tüketebilirsiniz. Bahsettiğimiz besinlerin tok tutucu özelliği bulunduğu için sizi akşama kadar idare edecektir. 

Ekmeği Fazla Kaçırmayın!

Ekmeği çok yemek hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olabilir. Glisemik indeksi yüksek olduğu için bir süre sonra karnınız acıkacaktır. Özellikle de sahurdan sonra uyursanız karnınız aç bir şekilde uyanabilirsiniz. Bunun için ekmekte birkaç dilimden öteye geçmeyin. 

Yemeği Yedikten Sonra Hemen Uyumayın

Uzmanlar, sahur yaptıktan sonra hemen uyumayı doğru bulmuyor. Hem verimli bir uyku geçiremezsiniz hem de mide rahatsızlıklarıyla karşılaşabilirsiniz. Oruç tutarken zorlanmak istemiyorsanız bir süre yemeği sindirmeyi bekleyin. Tükettiğiniz besinin fazlalığına göre 1 ila 2 saat sonra uyuyabilirsiniz.

Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun!

Baharatlı yiyecekleri özellikle de sahurda tüketmek büyük hatadır. Çünkü hızlı bir şekilde sizi susatabilir. Su isteğinizi artırabilecek bu besinlerden veya direkt baharattan uzak durun.

Suyu Kararında İçin

Ne az ne de çok, suyu gerektiği kadar için. Su depolarsanız iftar zamanına kadar kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak su depolayayım derken gidip de tıka basa su içmeyin. Bunun ayarını iyi yapın.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.